一、行前核心准备
时间选择：最佳旅游时间为5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
健康与高原适应：建议出发前进行体检，咨询医生。提前一周可服用红景天。抵达后务必行动放缓、多喝水、头两天避免洗澡，让身体逐步适应。
必备物品：身份证（边防证若前往珠峰大本营等地需提前在户籍地办理）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣、保暖内衣、常用药品（感冒药、肠胃药、晕车药）、充电宝。
二、交通方式：从南京到拉萨
方案A：飞机直达（最快）
南京禄口机场直飞拉萨贡嘎机场，航程约4小时。优点是节省时间，但需注意直飞可能引发的高原反应。
方案B：青藏铁路（推荐，渐入佳境）
从南京南站乘高铁至西宁（约9小时），再从西宁换乘Z6811次等青藏铁路列车前往拉萨（约21小时）。这是经典进藏方式，沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等绝美风光，且有助于身体逐步适应海拔提升。
三、经典8日行程规划
- 第1天：南京 - 西宁/拉萨
选择火车方案则抵达西宁，入住酒店，为次日进藏做准备。 - 第2天：青藏铁路之旅
全天在列车上，穿越青藏高原，夜晚抵达拉萨。入住酒店后充分休息。 - 第3天：拉萨市区适应与初探
上午休息适应。下午参观布达拉宫广场、药王山观景台（拍摄布宫经典角度）。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。 - 第4天：拉萨市区文化核心
全天游览世界文化遗产：布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、在八廓街感受转经道氛围。 - 第5天：拉萨 - 纳木错 - 拉萨
包车或参团前往西藏三大圣湖之一的纳木错，欣赏湛蓝湖水和念青唐古拉山，当日返回拉萨。 - 第6天：拉萨 - 林芝（海拔较低，利于休整）
沿拉林高速前往“西藏江南”林芝，游览巴松措，感受湖心岛的宁静。 - 第7天：林芝 - 拉萨
上午游览鲁朗林海，下午返回拉萨。 - 第8天：拉萨 - 南京
从贡嘎机场乘机返回南京，结束旅程。
四、重要提示与注意事项
1. 尊重当地文化：进入寺庙需脱帽、衣着得体、不穿短裙短裤，未经许可不拍摄佛像和信徒。
2. 安全与健康：时刻关注身体状态，如出现严重高原反应（剧烈头痛、呕吐等）应立即就医或下撤到低海拔地区。购买包含高原反应的旅游保险。
3. 消费与购物：在八廓街等地购物时可适当议价。选择正规旅行社包车或参团。
遵循这份攻略，您将从南京出发，安全、深度地体验拉萨与西藏的独特魅力。祝您旅途顺利，扎西德勒。